Dopple Family

昨天說到基礎體溫

今天就來簡單的講一下如何測量吧~!

1.首先要先買一支基礎體溫計，基礎體溫計在一般藥局或是屈臣氏、康是美都有在賣

   它是小數點到第二位的口測試體溫計，我覺得哪牌都差不多啦，($100多到3、400都有)

   我平常在測的是5分鐘會叫，表示量好了，可以記錄幾次的數值 可是有幾次我查看紀錄，

   卻跟我計到的不一樣，所以，最好是一測完馬上記起來。；有次回南部忘了帶，買另一支

   好像量個30秒還2分鐘(半睡半醒中，沒去算)，就會叫了，但數字會差一點點，我覺得主要是測量

   時間一樣就可以了

 歐XX排的基礎體溫計，裡面不錯還有附使用方法、如何判讀及基礎體溫表格，使用前可以拿去多印幾份起來用~

2.準備記錄體溫的紙表格，或是利用手機APP紀錄

   (我是用"美柚",他是大陸的app,但還蠻好用的,裡面也有很多備孕、孕中、產後、經期的水水們經驗分享跟討論串,另外也有經期、備孕體溫、愛愛日期、分泌物型態、心情日記本可以記錄)

   不過建議還是要有紙本表格，這樣在查看的時候會比較清楚明瞭你的高低溫點在哪，或是去看醫生的時候，醫生比較好查看 (經驗中西醫不太看)

3.有了以上兩樣東西就可以了，接下來就是實際測量 : 

    要在每天眼睛一睜開還"未下床"去刷牙洗臉喝水上廁所...前就將溫度計放到舌頭下含著，等時間到在拿起來判讀

    像我因為暫時沒工作，所以是自然醒的時候測，之前都特別訂鬧鐘固定時間測，但往往怕時間超過，我都提早

    醒來，反而睡不好，所以就跟著老公的作息(也習慣一起起床了)，差不多6~7點左右半醒時，就開始量，邊賴床

    邊量，怕溫度計掉，所以那時候就側睡，利用枕頭或棉被當靠墊，稍稍幫忙固定一下就可以了

4.判讀方式

   其實大概測個2~3個月左右，才比較知道自己的體溫變化規則，但是，基本上月經的第一天就是低溫期，也就是整個週期的第一天，

   到了幾乎是最低的低溫點就是排卵日了，(要生baby的就抓緊這幾天的機會努力一下)；之後便開始升高，到36.7度以上就算是進入了高溫期，

   之後體溫直接掉到36.7以下的當天或隔天，月經就要來了，

正常週期 : 高溫期約12天以上

懷孕 : 高溫期會超過16天

黃體不足 : 高溫期小於12天

無排卵 : 沒有明顯的高低溫

      PS.如果體溫測起來有上述的異常情形，或是都處在比較低溫的話最好趕快去看個醫生，身體調整好受孕機會才高

以上是簡單的規則，附張示意圖

...以上簡單的說明，網路上有很多資訊可以參考

想當初...我也是從網路上學到這東東的

(雖是讀護理的，但都以很小的篇幅帶過，感謝偉大的網路神!)

加油加油!!

7/18補充:在一天一天地測量，體溫有時高一點有時又低一點，要怎麼確定哪天的低點才是排卵日呢?依照我的經驗，因為有去看醫生，有醫生幫

我抓大概的排卵日，所以幫了很大的忙；如果沒有醫生幫忙，建議依自己測量幾個月或平時的週期，可以大概猜一下排卵的區間，跟先生辛苦點

，功課就做一休一，重要的是，測到高溫的當天最好再補一次，這樣機會會變高! 加油了!